有酸素運動ダイエット

有酸素運動がダイエットに効果のやり方ということを知っている方は多いでしょう。けれども有酸素運動が「どうしてダイエットに効果あるのか」を説明できるでしょうか。そこで解説したいと思います。

体内のメカニズムでは、体の一部となった体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼される物質です。脂肪といっても体に付いたものだけでなく、じつは血液中にも含まれています（流れています）。これがいわゆる「コレステロール」というものです。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、スクワットなどの体を動かす運動をさします。有酸素運動をおこなうと、血液中の脂肪が体脂肪になってしまう前に、酸素とくっついて燃焼され（消費されて）、体に付くこと（太ること）を回避できます。

ポイントは「酸素」ですね。運動することで酸素を平時以上に消費し、呼吸を十分しながら行う運動です。血液中の脂肪や、すでに体についている脂肪を減らすためには、たくさんの酸素を体に取り込む必要があります。それによって脂肪を燃焼させることができます。だから有酸素運動は効果的だといわれる所以なんですね。

ただし注意があって、マラソンのようなすぐに息が上がってしまう激しい運動は、じつは脂肪を燃やしません。脂肪は燃え始めるのは、運動を開始してから２０分くらいからになります。ですので、２０分以上の有酸素運動が欠かせません。

とはいっても、普段運動していない方の場合、20分以上の運動はかなりきついでしょう。最初は15分程度から始めて、次第に時間を延ばしていくといいと思います。どの運動もそうですが、有酸素運動を続けて行うことが大切ですね。脂肪を分解して燃焼させるためには、十分な酸素の量がが必要です。30分以上続けられるよになったら、負荷を上げていきましょう。けれども無理のない程度に続けましょう。

有酸素運動ダイエットでは、１分間に１１０〜１２０回の心拍数を目安としています。これを目安にして、徐々に心拍数を上げていきます。ただし注意してほしいのは、早くやせるようとして、激しい運動をする方がいますが、これは誤りです。

有酸素運動では、激しい運動よりも、軽い運動の方が効率的です。しかも同じ時間内で、燃焼される脂肪燃量が軽い運動の方が多くなります。それと、脂肪の燃焼開始は、運動を始めてから20分位たってからになります。したがって２０分間の軽い運動が必要です。逆にいえば、２０分以内の運動では、脂肪燃焼しません。

有酸素運動ダイエットを行うことで、代謝もよくなります。また心肺の機能が強化されます。末梢の血液循環も改善されます。中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値も上がってきます。有酸素運動ダイエットには、高脂血症、糖尿病、高血圧などの予防、治療効果があります。また身体に持久力をつけることになります。その結果、ストレス解消もしやすい体質となる効果もあります。

有酸素運動が優れているといっても、じつは欠点もあります。たしかにこの方法によるダイエット効果は高いものがあります。しかも普段運動していない人でも、手軽に始められるダイエットです。ですが、特徴と欠点について触れてみたいと思います。

身体の全代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝量というのがあります。じつはこれ、約７割を占めています。反対に、有酸素運動による生活活動代謝は、約２割しかありません。したがって、有酸素運動ダイエットでは、無酸素運動が果たす太りにくい体質を作るのではなく、今後身に付く脂肪を落とすことが目的になります。

しかも１回の有酸素運動で燃焼できる脂肪は、想像以上に少ない量です。というのは、消費されるエネルギーで主なものは筋肉の中にある脂肪であり、しかも有酸素運動で燃焼する脂肪は一時的なものに過ぎないからです。即効性はあっても、無酸素運動のように、長い時間、継続維持することはできません。

でも有酸素運動を中心としたダイエットは、女性にはうれしいことが多々あります。リスクも少ない上、優れたダイエット方法です。体力に自信のない方でも、手軽にできます。取りかかりやすい運動が多いです。その結果、体をスマートに保つことができます。

有酸素運動は、筋力トレーニングと違って、筋肉痛になりにくく、仮に筋肉痛になったとしても、回復も早くなります。夏が近づいていますね。痩せたいと考えている方にも手軽に始められるものばかりですので、スリムな体を目指してみてはいかがでしょうか。

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