ランニングダイエットでますますスリムに
ランニングダイエットを始めてみませんか
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昔はランニングでダイエットする人が多かったことをご存じですか？最近では手軽な有酸素運動としてウォーキングをしている方が多いと思います。でも、ウォーキングに馴染んできたら、ランニングでダイエットを始めてみませんか。ランニングはウォーキングよりも運動能力を高め、筋肉を付け鍛えることにもなるので、基礎代謝量の増加も期待できます。
ただし、気を付けないといけないのは、身体を動かすことにあまり慣れていない人が急に始めると、逆に体をこわしてしまう心配があります。ですから、少しずつランニングダイエットを始めるようにした方が、体に負担が少なくてすみます。ランニングダイエットは、ウォーキングと比べて体全身を使います。筋肉アップにも役立ちますよ。
必要なランニング量の目安は、ダイエットではどれくらいかといえば、ランニングダイエットに限らず、ダイエットの基本は、脂肪を減らすことです。有酸素運動をダイエットメニューに組み込んであるのは、ランニングなどの有酸素運動で脂肪燃焼に必要な酸素を体内に取り入れるためです。ダイエットを目的としてランニングをする場合、体重１キロ当たり１キロカロリーが、１キロのランニングで消費されます。ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。
ランニングダイエットのやり方
最初は無理せずゆっくりとランニングをしましょう。ランニングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。ペースを維持しながら、20分は休まずに走りましょう。ランニングダイエットを始めて間もない人は、ランニングとウォーキングを交互に取り入れることがおすすめです。ランニングとウォーキングを交互にする時は、ウォーキングのペースも少し早めにしましょう。
途中で止まってしまっては運動をする意味がありませんから、漫然とした歩き方にならないように。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。日々の生活にランニングを取り入れ、自分なりに続けやすそうなペースやコース、時間配分などを決めてダイエットに組み入れてみましょう。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。
ランニングダイエットはこのような方にお勧めです。
- ウォーキングの次のダイエットを考えている方
- ウォーキングダイエットで減量が伸び悩んでいる方
- 基礎代謝量をアップさせたいと考えている方
- 筋力トレーニングを含んだ有酸素運動をしたい方
- 全身運動で心肺機能も高めたいと考えている方
- ウォーキングに物足りなさを感じてきた方
ランニングダイエットは効果よりも楽しさを求めた方が長続きします
毎日のランニングでダイエット効果を求めるにためは、まず続けることですね。苦痛に感じることをするはいませんので、ランニングは過酷で辛いという印象があります。ランニングをしたいと思えるようになるには、「苦痛で嫌なランニング」というスタンスでなく、楽しいランニングに工夫していく必要があります。ちょうどいいペースで走ることが、気分のいいランニングのポイントです。ダイエットのためには、気持ちゆっくりめのペースで走るといいでしょう。ランニングのペースを少し落とすことで走っていられる時間が長くなり、運動量が増えてダイエットになります。有酸素運動はランニングやウォーキングで行うことができます。ダイエットには効率よく有酸素運動を取り入れた方が、健康的で効率よくダイエットができます。
ランニングダイエットは続けることがコツ！
ランニングダイエットでもカロリーコントロールは必要
運動をせずにカロリー抑制だけで痩せようとすると、体重は減っても健康によくありません。また、食事制限を一切せずに食べ過ぎても不健康な体となってしまい、メタボリックシンドロームにもなりやすくなります。食事は生物が生きる上での必須事項ですが、何事にもほどほどを心がけることが大事です。リバウンドにも気をつけなければなりません。ダイエットはとかくストレスが溜まりがちですので、十分に気を配りましょう。ダイエットはカロリーコントロールが重要なポイントになりますが、ランニングによって有酸素運動を取り入れて、規則正しい生活を心がけることで、ダイエット効果がさらに高まります。楽しく走ってランニングダイエットを習慣化できるといいですね。
ランニングダイエット成功のアドバイス
ダイエットはある意味において自分との戦いですが、目標を建てることが成功の鍵となります。気持ちの問題でダイエットが続かない人は、なるべく精神的に辛くならないよう、小さな目標を立てて短期的に個々の目標をこなしていきましょう。目標達成の喜びを胸に、次へ次へと目標を変えていくというやり方です。いつまでに目標を達成するかについては、予想所要期間よりやや長めに見積もりましょう。そして、目標達成までの期間をいくつかに区切って小目標を立てます。10日間で消費したいカロリーはどの程度で、そのためにどれだけ走るかなどです。この時、成功した時のイメージを自分の中で描いておくことがモチベーション維持に役立ちます。２週間後の姿、半年後の姿を想像してみましょう。
ランニングダイエットを行う上での注意点は、突然、過激な運動をしないことです。また、ダイエット開始時の健康状態や体力については検診などで確認しましょう。ランニングを始める前には、準備運動で体をほぐしておくことが望ましいですね。いきなりの激しい運動は危険です。運動しながら水分摂取も忘れずに。夏場は特に脱水症状に注意して、まめに水分を摂取します。スポーツドリンクなどは必ず持っていった方がいいですね。家族に協力してもらえたり、仲間と共に取り組むとランニングダイエットの意欲は増します。コツコツと計画をこなし、成果を焦らなければきっとうまくいきますよ。
ランニングダイエットと消費カロリー
ランニングしてダイエットする場合、その運動でどれくらいのカロリーを消費できるでしょうか。あまり意識していない場合もあるので、ランニングの消費カロリーについて述べたいと思います。
日常生活での消費カロリーは、女性と男性とでは体の大きさが違うので、消費カロリーに違いがあります。ただ、立ち話や身支度などの簡単なことであっても、カロリーを消費しています。入浴でも、かなりのカロリーを消費しています（知っていました？）。そして女性の場合、家事は、かなりのカロリーを消費します。洗濯物を干したり、アイロンがけ。こういった家事は、普通に歩くことよりも多くのカロリーを消費しています。ですから何気なくいつもやっている家事だけでも、ダイエット効果があります。これは本当の話しです。
家事などの普段の生活と比べて、ランニングなどの運動をしての消費カロリーですが、最も消費カロリーら多いのは、男性の場合は水泳(クロール)になります。女性の場合は、ランニングになります。男性と女性では、運動によって消費カロリーが違ってきます。ただし、男性も女性も水泳（クロール）で消費するカロリーは非常に大きくなります。水泳は、水の抵抗もあるので、カロリー消費が高くなります。
男性と女性とでは、運動によって消費カロリーの違いが出てきますが、ランニングは女性にとって高いカロリー消費となります。ですので、ダイエットを効率よく行いたい場合は、ランニングがお勧めになりますね。
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