プチ断食のやり方・方法
プチ断食によるダイエットのやり方をご存知ですか。プチ断食とは、本来、人間が持っている免疫力や抗体力、自然治癒力を断食することで目覚めさせて、脂肪・体重共に減量ができるというダイエット方法です。
プチ断食のやり方は、３日間を一単位として行っていきます。３日間とは、「プチ断食の前準備日」「プチ断食日」「プチ断食からの回復日」になります。それぞれを各1日ずつ行い、計3日となります。土日が休みの人の場合は、週末の金・土・日の3日間がベストです。生活リズムを崩さず体への負担も少なくさせることができるからです。
まず「プチ断食の前準備」ですが、断食を行う前日から、前に体を慣らす目的で準備をしていきます。断食当日からいきなり開始すると、空腹感に耐えられなくなりがちです。ですので、前日から食べ物の摂取量を少し減らすことで、体を慣れさせていきます。
これは修行僧の断食も同じで、断食をするときは前日から少しずつ体をならしていきます。朝食は通常に摂ります。昼食はいつもの7〜8割程度の量にします。そして夕食は、通常の半分程度の量にします。断食では、急に食べ物を取らなくなると胃腸に負担をかけるため、胃腸を慣らすために前日から少しずつ減らしていくやり方をするわけです。なお注意点としては、就寝の3時間前に夕食を済ませることです。またアルコールは控えてください。
そしていよいよプチ断食をする日「断食日」ですが、この日は食べ物を一切摂りません。けれども何も食べないと脱水症状を起こす危険がありますので、水分補給はします。脱水症状には気を付ける必要があります。ですので水分はいつもよりも多目に摂ります。水分を摂取する際、水だけだを飲んでも味気がないので、紅茶や野菜ジュース、ヨーグルト飲料を飲むのもいいでしょう。ただし！砂糖などの糖分が入っていないものですね。多少塩分が入っている方がいいですので、もしも水だけでは辛いと感じる場合、この辺りを基準にして飲み物を選んで摂取するといいでしょう。断食するのは一日だけです。２日も３日もしません。１日だけの断食ですので、プチ断食なわけです。
プチ断食をしたの翌日は「断食からの回復」になります。朝食はおかゆなどの軽いもの、消化のよいものを摂取しましょう。量は少しずつ増やしていくようにします。前々日の依るから、30時間は何も食べていない状態です。ですので朝食は胃腸に負担の少ないものが推奨されるわけです。お粥などは消化にいいのでお勧めされています。その後は昼食も通常より少ない量を摂り、夕食も通常より少な目か普通の量を取るようにします。
このように、断食そのものは、１日ですが、前後の準備と回復も少ない食事量になりますので、実質３日にわたって行う食事制限法がプチ断食になります。プチ断食が終わったあとは、お腹が空いているので暴飲暴食になりがちです。気を付けてください。暴飲暴食をしたのでは、プチ断食が無駄になりますのでくれぐれも注意してください。
プチ断食ダイエットのデトックス効果
人間は、食べ物を体内でエネルギーに変えて代謝しています。この代謝の元となる食べ物、私たちが食べる食事の量は、必要な代謝エネルギーをかなり充分に満たしていて、実質的は食べすぎな状態だそうです。
人の体は、食べ過ぎになるると、胃腸が疲れてしまうようにできています。しかしプチ断食などの断食を行うと、胃腸を休めることができます。そうして、胃腸は断食の間に機能が回復して、それまで以上に新陳代謝が活発化します。つまり基礎代謝の高い身体、ケトン体質に改善できる方法の一つがプチ断食になるわけです。このように身体の基礎代謝が高くなると、体重も落ちやすくなります。またリバウンドのしにくい体にもなります。
プチ断食は、ダイエットが直接的な目的ではなく、基礎代謝向上が狙いの一つにあります。また体の中の老廃物や有害物質を体外に排出するデトックス効果があります。糖尿病などの生活習慣病も、食生活が改善されると、病気自体も改善されていきますので、プチ断食はダイエットだけでなく、身体機能、病気予防改善にも効果が期待できる方法です。
プチ断食は、ダイエットだけでなく生活習慣の改善、タバコを減らす、お酒も減らす、ストレスの解放、色々な効果を発揮します。新陳代謝がよくなるので、これがダイエット効果として発揮されます。何よりも、免疫系や組織にエネルギーが利用されやすい身体になるため、病気の早期治療にもつながる素晴らしい方法です。プチ断食はもはやダイエットという狭いカテゴリーには入らず、健康増進の秘訣といっても過言ではありません。
プチ断食はおおよそ週に1日程度断食を行うことが勧められています。もしも週一回が困難と感じられれば、週に何日かの朝昼晩どれか1食は、野菜ジュースなど水分のみを食すことでダイエット効果が得られます。この効果は「体重・脂肪の減少」といったダイエット効果以外に、「腸内環境の改善」「便秘の改善」「美肌効果」などさまざまですあります。
それから、プチ断食効果をいっそう出すために「ヨーグルト」が勧められています。ヨーグルトを摂ると、腸内がキレイになり、腸内デトックスができます。これによって排のお通じもよくなりますので、便秘解消にもなります。
週末のプチ断食ダイエットはサラリーマン・ＯＬにおすすめ
プチ断食をやりたいけれども、やり方や方法が分からないという方も少なくないようです。またいざプチ断食を始めようとしても、平日はなかなか無理と感じる人も少なくありません。ましてサラリーマンの方ですと、土日しかできる日はないと思っている方も多いでしょう。そこで週末のプチ断食はいかがでしょうか。行うのは金曜日、土曜日、日曜日の３日間です。まさに週末プチ断食、では実際のモデルケースで説明してみましょう
まず、金曜日はプチ断食を始める前準備の日です。平日の生活ですので、昼間は働きにでかける方もいます。ですからここは、朝、昼は普通に摂取します。プチ断食では、前日の朝と昼は、通常よりも少な目に摂ることが推奨されていますが、昼間働く方にとって、食事の量を減らすのは、逆に健康によくありません。ですので、週末のプチ断食では、前日の金曜の朝と昼は通常通りに食事を摂ります。ただし、夜はいつもより少なめに摂ります。週末プチ断食では、金曜日の夜からスタートとみなしても構いません。前準備の夜に食事量を減らすことで、体に「断食をするぞ」ということを教えてあげることにもなります。もちろん、体を断食に慣らす意味もあります。
次に土曜日はいよいよ「断食の日」です。この日は断食の日だからといって、一切の食事を摂らないというのは体に悪いですので、空腹を紛らわせるためにも水分補給はしましょう。野菜ジュース、しょう汁、紅茶などを飲みましょう。ただし、糖分の入っているものは避けます。また市販の野菜ジュースは意外とカロリーがありますので、市販の野菜ジュースを使用する場合は、摂取のしすぎに注意してください。また、軽い運動をするとか、適度に話しをしたり、寝てみたりして好きなことをして一日を過ごしましょう。これだけでもストレスの解消になるかもしれませんね。一日何もしないで家にいると食事のことだけを考えてしまう心配もあります。激しい運動はよくありませんが、適度に体を動かしましょう。
プチ断食をした翌日の日曜日。この日回復日となります。朝食は体がびっくりしない軽いものから摂っていきましょう。おかゆは消化もいいのでお勧めです。また早く食べないで、ゆっくり食んで、体を慣らしていってください。金曜日の夜は、プチ断食に体を慣らしていきましたが、日曜日の朝は、今度は食事に体を慣らしていきます。ここは重要です。くれぐれも暴飲暴食は絶対につつしんでください。せっかくのプチ断食がムダになってしまいます。そして昼食も、少し控えるようにして、いつもの半分の量にします。夜は普通に食べて構いません。しかし食べすぎはよくないので、自戒してください。プチ断食によって胃が小さくなっています。食べ過ぎると再び胃袋が元の大きさに戻ってしまいます。夕食もよく噛んで、ゆっくり食べるようにしてください。
プチ断食の危険性
プチ断食は、ダイエット効果だけなく、身体のあらゆる面で修復を測れる優れた健康方法ですが、あまり多用することは逆に健康を害すす心配もありますので注意が必要です。
プチ断食は短期間食事を摂らない健康増進方法ですが、初めのうちは、ダイエット効果がとてもよく出て痩せていきます。しかし、繰り返してプチ断食を行っていくと、次第に体が慣れてきてきて、痩せにくくなってきます。人によっては、プチ断食にのめり込みすぎて、逆にリバウンド体質にしてしまったり、生理不順になる、栄養不足から抜け毛が増えるなど、身体のバランスを崩して、危険な状態になる可能性もあります。ですので、自己流過ぎてプチ断食をしたりするのは、危険な面があります。プチ断食は週に一回くらいのペースが最大とみなしてもいいでしょう。１０日に２回とか連続して行うなどというのは、あまり感心できす、危険なダイエットになる心配もでてきます。
プロボクサーは、ときにかなりの減量やダイエットをします。昔のアニメでも過激な減量をしたボクサーの物語もありましたが、実際のボクサーは自己流で減量はしません。単に食事を抜いているのではなく、プロの管理栄養士の指導のもとで減量を行っています。非常に緻密で計画的なダイエットをしています。ですので、ボクサーのダイエットは絶大な効果があっても、危険が少なく減量に成功しています。一般の人には、管理栄養士が専属でついて管理してはいませんので、栄養管理を行っているプチ断食合宿もお勧めです。合宿では、ホテルなどに宿泊して行っているところもあります。
プチ断食は自己流に過ぎるのが一番危険です。ダイエットをしたい心情はわかりますが、適度な運動を行ってバランスの取れたダイエットを心がけてください。また頻繁に行うことは避けて、週に１回、月に３回程度を目安にして行うほうが、確実に痩せていきます。健康に注意しながら実行してまいりましょう。
プチ断食は「ファスティングダイエット」とも言われ、水分や糖分の内ジュースを飲んで１日だけ断食するダイエット方法をいいます。１日だけといっても実際は前後の１日も準備と回復にあてますので３日のダイエットになります。
現代人の多くは過食気味で胃腸にも負担をかけています。プチ断食を行うことで胃腸が正常に回復し新陳代謝がよくなる身体に改善され、ダイエット体質になります。プチ断食は断食によって一時的に減量することを目的としたダイエットではなく、体質改善を目指したダイエットになります。
プチ断食によって胃腸が整えられ、便秘改善、デトックス効果も得られます。総合的な健康増進法としてもおすすめですが、ただ危険な一面もあるので、自信の無い方はホテルでの合宿といった管理栄養士などの専門家の指導を受けてプチ断食がおすすめです。