無酸素運動ダイエット
ダイエットの情報のなかに「無酸素運動 ダイエット」という言葉をときどき見かけませんか。この言葉にあまりピンとこない方もいらっしゃるかもしれませんが、実はよく知られた運動であり、かつダイエット方法でもあります。一般的に効果のあるなダイエットは「有酸素運動」と思われやすいのですが、実際はそうでもなく、無酸素運動ダイエットも効果の高いやり方です。
無酸素運動とは、いわゆる筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)をいいます。「筋トレ」というと、納得すると思います。筋トレ、つまり無酸素運動を行うと、速筋が肥大します。速筋が大きくなると、基礎代謝がアップする身体になります。ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝が高まり太りにくい体質になります。そしてダイエットでは、基礎代謝が高い人や、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちるます。ですから速筋を鍛える無酸素運動が推奨されるわけですね。
しかし無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減っても体重は変わらないという方が、実際のところほとんどという話しもあります。これは脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつくため、体重がほとんど変らなかったり、逆に増えてしまう現象です。しかし本当はそうではありません。無酸素運動は、基礎代謝の高さにダイエット効果を依存しているため、有酸素運動や食事制限に比べてダイエット効果が表れにくい特徴があるだけです。長い目でみれば、筋トレで基礎代謝を上げた方がスリムになります。
無酸素運動ダイエットでは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、基礎代謝を高めて太りにくい体を作ることに目的があります。ですからダイエットでは無酸素運動が無意味ということはありません。実際は、大変優れたダイエット方法です。太りにくい体を作りたい方は、無酸素運動ダイエットをはじめるのがお勧めです。
無酸素運動と有酸素運動
年齢にもよりますが、１分間に脈拍が110〜120を越えると無酸素運動になります。ダイエットでは、脈拍が１分間に110〜120を越えないレベルが目安になります。無酸素運動は体に負担をかけますので、循環器系に病気がある場合などは、医師に相談した方がいいでしょう。
「有酸素運動」とはウオーキング、ジョギング、水中でのエクササイズ、サイクリングなどがあげられます。有酸素運動では、自分の筋力・体力の５０％程度を使うエクササイズになります。数字でいうと分かりにくいでしょうが、つまり、軽く汗ばむ程度のエクササイズになります。反対に、バーベル挙げ、けんすい、腕立て、全力疾走などは、酸素を血中に取り込まない運動になるので「無酸素運動」といいます。ただしやりすぎは心臓に負担をかけるので、好ましくありません。息をとめて力むような運動が血圧の上昇を招き、心臓や血管の負荷になるのと同じだからです。
無酸素運動は、エクササイズがある限度を越えると、肺から取り込んだ酸素だけでは、身体全体が過不足となります。これが身体の中では、無酸素状態でエネルギーを作る状態へと変わります。
無酸素運動ダイエットの長所と欠点
この運動とは、いわゆる筋力トレーニング(筋トレ)のことであることは先にも述べたとおりですが、無酸素運動は、基礎代謝を高めてダイエット効果を発揮する類になります。筋トレ、無酸素運動は、有酸素運動や食事制限と比較すすると、ダイエット効果が表れにくい特徴があります。ダイエットに効果的なのは有酸素運動というのは正しいことになります。
ダイエットで無酸素運動を行うのは、脂肪を燃焼させて体重を落とす目的ではありません。太りにくい体を作ることが目的になります。ダイエット情報をいろいろと見聞しますと、「有酸素運動」という言葉はかなり見かけます。しかし「無酸素運動」というのはほとんど見かけません。筋トレという言い方が一般的だからでしょう。とはいえ、筋トレでは、筋肉を鍛えて大きくすれば、基礎代謝が上がります。そうすると、普段の生活の中でも、カロリー消費の高い身体なので、太りにくい体（脂肪の付きにくい体、燃焼効率の高い体）になります。
筋トレ、無酸素運動を行うことで、筋肉の「速筋」が肥大します。これが基礎代謝がアップにつながります（ちなみにウォーキングなどの有酸素運動では「遅筋」が発達します）。ですので、太りにくい体質にしたい場合は、無酸素運動ダイエットがお勧めになります。
脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつきます。そのため体重がほとんど変らなかったり、逆に増えてしまうこともあります。無酸素運動を続けると、体脂肪は減ります。ただ体重は変わらないといった方がほとんどです。しかしこのダイエットが意味がないということはありません。というのは、基礎代謝が高い人や、筋肉の量が多い人は、体重そのものが早く落ちるからです。有酸素運動で行き詰まった方、これ以上体重が減らないという方は、無酸素運動・筋トレがおすすめです。
スポンサードリンク
