下半身痩せを成功させるエクササイズ
下半身痩せに成功したいろ思う方が最近増えているようです。下半身痩せにの成功にはエクササイズや運動が効果的です。近頃では、年中お肌の露出も多くなり、下半身の太さも気になりやすくなっています。
ですので脚の太さが気になる方も多くいらっしゃるようです。毎日簡単にできる下半身痩せエクササイズや運動がありますので、実践してスリムな下半身になりましょう。
下半身痩せといっても、３つの部分に分けていたします。ヒップ、太もも、ふくらはぎ、この３つです。下半身痩せを成功させるためには、ヒップ、太もも、ふくらはぎの３つをそれぞれのダイエット・エクササイズをすることが効果的です。
ヒップから太ももにかけての下半身痩せ運動
ヒップから太ももにかけての運動・エクササイズは、一番いいのはフィットネスクラブで行うことです。フィットネスクラブでは、専属のトレーナーが、運動メニューやエクササイズの指導をしてくれます。けれども費用がかかりますので、ここがネックになります。ですので、自宅でもできる下半身痩せのエクササイズが望ましいでしょう。自宅でできる方法としては、スクワットがおすすめです。
スクワットは、単純なエクササイズのように思われますが、下半身痩せには効果的で成功率の高い運動になります。やり方は、
１．しゃがんだ姿勢になります
２．太ももの力で徐々に立ち上がります
立ち上がった時は、ヒップから太ももの裏の筋肉に意識を集中して立ち上がります
３．この状態を約２秒間保ちます。
４．次に、最初のしゃがんだ位置にゆっくりとと戻ります
５．しゃがんだ時、ヒップから太ももの裏側の筋肉が完全に伸びきった状態を意識します
６．１〜５を繰り返します。これがスクワット・エクササイズで、ヒップから太ももにかけての下半身痩せに成功する運動です。
ふくらはぎの下半身痩せの運動
ふくらはぎのエクササイズでは、２つの筋肉に注目します。ふくらはぎには大きな筋肉が２つあります。一つは、ふくらはぎの外側にあるヒラメ筋。もう一つはふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉です。フィットネスクラブに行くと、マシンジムで局所エクササイズも可能ですが、自宅で可能な運動を紹介します。
１．小さな段差や階段やを利用します。
２．ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします。
３．ふくらはぎの裏側の筋肉を使って、背伸びをする感じで徐々に段差を上がっていきます。
４．上まで上がったら、ふくらはぎの筋肉の裏側を収縮させて、２秒間、保ちます。
５．このとき、ふくらはぎの外側にあるヒラメ筋も収縮されているか確認します。
１セット、１５〜２０回位になります。ふくらはぎエクササイズは３０回位でもいいようです。もしも体重では軽いと感じるならば、ダンベルを持って行うといいでしょう。ふくらはぎエクササイズを全力でやって、ようやくできるくらいの重さが丁度いいです。ふくらはぎの運動は、２〜３セット行うのがいいといわれいます。が、このあたりの回数は、ご自分のペースで決められて構いません。
また下半身痩せだけでなく、全身のダイエットにも効果があります。毎日行うと、下半身ダイエットのみならず、全身のダイエットにも成功しやすくなります。また、下半身痩せエクササイズは部分痩せになるため、全身のダイエットが本来は必要になります。ですので、ウォーキングなどの有酸素運動を優先して行い、そして２〜３日に１回、下半身痩せエクササイズを行うと成功しやすいともいわれています。
部分痩せの前に、全身のダイエットを先決させた方が、成功する確率が高くなります。その上で、下半身痩せエクササイズや運動を行うと、全身のダイエットにも成功しやすくなるということですね。一石二鳥のダイエットがこの運動になります。また、摂取カロリーがオーバーにならないように、食事にも気を付ける必要があります。ダイエットでは、食事と運動とのバランスですので、部分痩せのエクササイズだけを行っても、期待するようなダイエット効果は、やはり望めませんので。
下半身痩せに成功するスクワットエクササイズ
下半身痩せでは、全身ダイエットを行うのが一番の近道とされています。もちろん部分痩せとしての運動やエクササイズも有効ですが、全身ダイエットの一部として実行した方がより成功に到達しやすいといいます。そして全身ダイエットを実行しても、下半身の太り具合が気になる方、あるいは、上半身は痩せたくないという方は、スクワット運動を行うといいでしょう。スクワットは先ほども紹介しましたが、下半身痩せのエクササイズとして効果的な運動になります。下半身の引き締めに役立ち、美しい下半身、脚のラインを作ることができます。いわゆる「脚痩せ」ですね。
スクワット運動は、先にも述べましたが、ダイエット以外に、引き締め、筋力アップの効果もあります。スクワットは、主に、ヒップから太ももにかけてのダイエット効果がありますが、ヒップと太ももだけでなく、実際は、大腿四頭筋（太もも）、大臀筋（だいでんきん）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、縫工筋（ほうこうきん）の筋肉に作用、これら筋肉の引き締めと、筋力アップに成功する運動です。
下半身筋肉の引き締めを行う場合は、スクワットエクササイズを２０回行います。１０回を１セットとして、２回行います。
筋力アップを目標とする場合は、無理なくスクワットができる連続回数を１単位とします。連続回数５０回のスクワット運動ができると筋力アップ効果もでてきます。
太ももの引き締め、筋力アップ運動を行うときは、べた足（足の裏を全面床につける）で行います。ふくらはぎの引き締め、筋力アップのときは、かかとをあげた状態で行います。
下半身を引き締めて、脚痩せを目標としている方には、スクワットは手軽ですのでおすすめだと思います。
下半身痩せのポイント
下半身痩せに成功しようと思っても、逆に太い下半身になったり、胸の肉が減ってしまう経験をした人は少なからずいらっしゃいます。部分痩せ、ことに下半身痩せが難しいというのは、目標通りに部分痩せに成功しないことがあるようです。
実際は、下半身、脚のセルライトを落として細くしすることは大変なことのようです。これは、セルライトの発生の原因は、下半身の脂肪、水分の蓄積が原因で下半身太りになっているからとは限らないからです。下半身が痩せない原因はいろいろとあるからです。
そこで、食事のとりかた、エクササイズ、運動、サプリメントを組み合わせて、下半身痩せに成功するポイント、秘訣をご紹介いたします。
ストレスをためない〜下半身痩せ成功の秘訣その１
下半身痩せに成功するポイントの一つ目は、ストレスをためこまないことです。ストレスは血管を収縮させます。血管が収縮すると、血液の流れが悪くなります。そうなると、脚の血の巡りが悪くなり「悪血」がたまるようになります。同時にリンパの流れも悪くなります。リンパの流れが悪くなると、細胞内の毒素や老廃物の排出機能が悪くなり、デトックス効果が弱くなり、体内に毒素や老廃物がたまりやすくなります。また不要な水分もため込まれてしまいます。この結果、セルライトが作られて、ぶよぶよとした下半身、脚になってしまいます。ですので、ストレスをためこまないということは、下半身痩せに必須の条件になります。
水分、果物を補給する〜下半身痩せ成功の秘訣その２
体内の毒素や老廃物を処理するときには水分が多量に必要となります。デトックスには水が必要です。一般的に、水分を多く摂取すると、むくむと思われていますが、体内で発生する毒素や老廃物を排出するためには、水が必要になります。１日、コップ８杯位の水の摂取が、適切な量になります。
また、果物やフルーツは、体内の浄化を行い、即効性のエネルギー源にもなります。ビタミン、植物成分、ミネラル、水分の補給に果物は理想的な食品になります。フルーツにはカリウムも多く含まれています。カリウムは、体内で不要な水分を自然に排泄します。ですので、フルーツを適度な量を食べると、デトックス効果が期待できます。
タンパク質を適量摂取する〜下半身痩せ成功の秘訣その３
タンパク質不足はむくみの原因にもなります。しかもセルライトや脂肪の燃焼、代謝活動にも支障がでてきますので、良質のタンパク質を、補給することもポイントになります。プロテインを摂取するのもいいでしょう。ただし、プロテインは、取りすぎると逆に内臓に負担をかけてしまうこともあるので、運動やエクササイズを必ずするようにしましゅう。
下半身痩せのエクササイズ〜下半身痩せ成功の秘訣その４
ウォーキング、エクササイズといった有酸素運動は、カロリー消費と新陳代謝をよくしますので、毎日実行します。少しでもいいので、毎日行うのがおすすめです。エクササイズ、有酸素運動は、血行促進、体内の毒素排出、脂肪燃焼に役立ちます。またメンタル面では、ストレス解消にもなり、下半身痩せに成功する条件を全て兼ね備えています。ほかには、マッサージも効果的です。
こういった上で、脂肪減少、むくみ改善、栄養の消化吸収の酵素サプリメント、ビタミン類やミネラルなどを摂るのがいいでしょう。下半身痩せのポイントは以上のことがポイントになります。一挙に全部行うのもいいのですが、下半身痩せを成功させるためには、継続する、続けるといいうことが秘訣になります。ですので、自分ができる範囲内で取り入れて実行するのがいいですね。
下半身だけに何故か脂肪ばかりついてしまう悩みは解決したいですね。脚だけがどんどん太くなってしまうのも改善したいですね。下半身痩せを成功するための秘訣は、エクササイズ、運動と、脚や下半身を太くしている原因を除くことです。
とくに下半身痩せエクササイズにはスクワットが有効です。でも下半身痩せも部分痩せになりますので、まずは全身ダイエットが優先されます。全身ダイエットをしながら下半身痩せの運動を行うのが成功の秘訣にもなります。下半身痩せのためには、脚の血行をよくするために、栄養素や酸素を含んだ血液が細胞にとどけられることと、老廃物や二酸化炭素、毒素が、静脈によって運ばれて取りのぞかれること、細胞内の毒素や老廃物がリンパ排液によって排泄されること、この３つも運動以外にポイントとなってきます。
下半身太りには原因があり太るメカニズムがあります。原因を改善すれば下半身デブで悩むことはありません。食生活、運動不足、ストレス、水分不足、野菜や果物不足、たんぱく質不足、加工食品や塩分過多などは下半身や脚が太る原因です。
