踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降とは、スポーツテストで使用する「踏み台」を使って昇り降りするダイエット運動です。実際は、踏み台を低くして使用しますが、基本的に有酸素運動になります。ダイエットを実行している人には、下半身ダイエットを目標にしている人もいると思います。しかし下半身痩せといっても、全身のダイエット（全身ダイエットの一部が下半身痩せ）のことになります。ただ下半身痩せの方法として、踏み台昇降ダイエットについて述べてまいりたいと思います。

踏み台昇降の長所は、手軽に自宅でも行える点です。自宅でできるため、雨天などの気候や天候に影響を受けません。またテレビなどを手軽に楽しみながらもできます。外見も気にする必要がないので、服装や化粧にも気にしなくていいでしょう。さらにはウォーキングのように夜道などを歩く心配も無いため、そういう意味での安全性は高くなります。

しかも、自宅内でやりますので知り合いや友人にダイエットしていることがばれません。トイレも水も近くにありますし、育児をしている方は、乳幼児の様子もわかりますので、安心できます。またウォーキングやジョギングを普段している人にとっては、雨天時の有酸素運動メニューにもできます。さらには、ランニングマシーンやエアロバイクと違って、踏み台昇降はあまりお金がかかりません。踏み台昇降ダイエットには、こういった長所は利便性などがありますので、かなりお勧めな有酸素運動といえます。

踏み台昇降ダイエットは基本的に、有酸素運動になりますが、同時に、大腿四頭筋、大腰筋、背筋、腹筋、大殿筋を鍛えます。しかも自分で運動強度をコントロールできます。マシンジムとは違って、マシンに従う必要はありませんね。踏み台昇降ダイエットは、下半身の筋肉を鍛えることができるため、下半身痩せに焦点を当てることのできる運動になります。

有酸素運動そのものは、ダイエットのみならず、心身を健康する効果がありますので、踏み台昇降ダイエットにも、こういった効果が期待できます。踏み台昇降ダイエットは、運動系ダイエットになります。ですのでやり方によっては、基礎代謝を上げて、リバウンドをしにくい体質にもできます。それから、健康への意識が高まり、自律神経のバランスもよくなります。したがって、便秘の改善、熟睡ができるなどの、ダイエット以外の効果と、悩みの解決につながる期待もあります。

踏み台昇降ダイエットの効果は、即効性は正直なところ期待できません。体重の変化はすぐには現れることはないでしょう。けれども、継続しするならば、体重変化の前にさまざまな良い変化や効果が出てきます。たとえば、走っても息切れしにくくなったりします。全身が少しずつ引き締まり、ウエストが高い位置でくびれるよにもなります。

それと熟睡ができる、余分なセルライトが減る、便秘しにくくなる、体脂肪が減る、発汗作用が高まり汗がよく出るようになる（老廃物を排出しやすくなる）、姿勢が良くなる、といった効果が出てきます。踏み台昇降によるダイエット効果は、現れるまでに時間がかかりますが、続けていけば、ダイエット効果は現れてきます。下半身痩せ、脚やせ、ダイエットを自分のペースで根気良く、気長に続けると必ずダイエット効果がでてきます。

下半身の筋肉を鍛え、全身ダイエットとなる有酸素運動でもある「踏み台昇降ダイエット」で、お金があまりかからない手軽な有酸素運動というイメージだけでなく、実際、さまざまな利点があることは先ほどの述べたとおりです。下半身の筋肉が鍛えらことから、下半身痩せを目標としている方にとって、最も適切なダイエット運動とも思われます。

踏み台昇降ダイエットのやり方について説明しますと、まず準備が必要になります。踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍの踏み台を用意します。踏み台の高さの選択ですが、有酸素運動を目的にする、または、すらっとした身体になりたいなら５〜１５ｃｍの低い台がお勧めです。脚に筋肉をつけ、美脚を目指すなら、１５ｃｍ以上の踏み台が適しています。自分の身体（身長）から、高さを選ぶといいでしょう。一般的には、ほとんどの女性では、高さ１０ｃｍ程度の踏み台を選べば、充分です（大丈夫です）。もしも踏み台の高さが低いと感じるときでも、高さを上げることはしないで、踏み台昇降を行う時間を長くするとか、腕を振る、ダンベルを持つ、テンポアップする、足幅を前後に広げるなど運動量を増やす工夫のほうがいいでしょう。

踏み台の作り方は、専用の踏み台を購入しなくても、手作りで充分です。通販カタログや雑誌、漫画週間雑誌などをガムテープで巻いて踏み台にして充分です。またホームセンターで売っている「便利棚」「靴脱台」「足の高いすのこ」などを利用する。ダンボールに雑誌を詰める。コピー用紙の束をクラフト紙などで巻く。子供用の風呂用椅子を利用。子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど、いろいろとできます。要するに、必要な高さの踏み台であれば、何でもＯＫということです。ただし、すべりやすい場合は、転倒の危険もあるため、台の下に滑り止めのシートを敷くといいでしょう。

踏み台昇降ダイエットを行う時間としては、特に決まっていません。あなたの空いている時間を見つけて行えばそれで充分です。ただし、食後の１時間は避けてください。また、運動後１時間以内の食事も控えた方がいいでしょう。それと注意点としては、ひじや腰に支障のある方、不安のある方が踏み台昇降を行うと、さらに痛めてしまうこともあるので、注意してください。また急激に運動量を増やして負荷をかけすぎることは止めましょう。身体に負担がかかりすぎるのはよくありません。もしも痛みが出てきたらすぐに中止してください。踏み台昇降は休止して、水泳などの足腰に負担の少ない運動を変えた方が無難です。

上半身の太り気味よりも、下半身が太るのが気になり、「下半身を痩せたい」と思う女性は、案外、多いようです。下半身ダイエットに効果的だと言われている踏み台昇降運動ですので、やり方も簡単ですから、踏み台昇降を使って自宅で有酸素運動を始めてはいかがでしょうか。踏み台昇降ダイエットについて、補足とまとめをしましょう。

踏み台昇降運動ダイエットとは、踏み台に上ったり下りたりする運動です。みなさん、学生時代のとき、スポーツテストで一回はやったことがあると思います。この運動は下半身を使うため、下半身痩せにつながります。有酸素運動ですので、全身運動になるのです。しかも台を準備するだけで、しかも雑誌などを使って簡単にも作れるため、お金がかかりません。自宅の中でできるのため服や化粧に気を使うこともありません。

下半身の筋肉も鍛えられるため、下半身痩せに一番効果的で手軽だといいます。つまり、踏み台昇降は、有酸素運動をすると同時に、大腿四頭筋・大腰筋・大殿筋・腹筋・背筋を鍛える優れたダイエットということです。脚の筋肉を複数を鍛えらることができるため、非常に有益なダイエット方法といえます。踏み台昇降は、自律神経のバランスがよくなりますので、不眠症や便秘の改善にも役立ちます。

踏み台昇降運動による効果で、走ったり、階段を昇ったりしても息が切れにくくなります。快眠もできるようになります。便秘も改善されます。汗をたくさんかけるようになります。体型も、姿勢がよくなります。体脂肪が減ります。ウエストが細くなります。腰の高い位置でくびれも出てきます。全身が引き締まりスタイリッシュになります。踏み台昇降運動ダイエットは、続けていくと、必ず効果が表れるダイエットですので、ぜひお試しください。