ダイエットカロリーコントロール

ダイエットをするうえでカロリーのコントロールは基本となります。カロリーの摂取量を計画的にコントロールしながら、無理のないダイエットをすることが成功の秘訣になります。カロリーコントロールに失敗すると、ストレスが溜まるだけでなく、リバウンドを引き起こす心配がグンと高まります（リバンウドは心身ともに怖いですね）。

ダイエットを成功させるためには、大げさな言い方になりますが「精神力」も必要になってきます。精神力といっても、修行僧のような忍耐力というよりも、正しいダイエットを継続していくメンタル面といえます。

ダイエットは無理にやってしまうと、かえって病気になります。時には、摂食障害のように、死に至る危険もでてきます。ダイエットのマイナス面、リスクも知っておく必要があります。命の危険を伴うということは、決して大げさではなく、実際の摂食障害を引き起こして亡くなっている方もいます。ダイエットは、そもそもカロリーコントロールだけでは決して成功しません。

成功したかのようにみえても、リバウンド体質になっていることもあります。カロリーコントロールだけのダイエットをしていると、カロリーコントロールをやめた途端に、元通りの体型に戻ることがあります。元通りならまだいいのですが、逆にさらに増えてしまった人も少なからずいます。ですから、カロリーを減らし、体脂肪を減らすのに成功したとしても、必ずしも安心はできません。

リバウンドはとても怖い現象でして、ダイエットを頑張ったのに逆に元の体重に戻ったり、元の体重以上に太っていまう方がいます。これは食事の量を無理に減らし、運動をしないで、ただひたすらに我慢する・食事制限をするダイエットをしたことが大方の原因です。ダイエットでは、リバウンドしない体作りをあわせて行うことが、絶対に欠かせません。

有酸素運動を取り入れ、また筋肉をつけて基礎代謝をアップさせることがダイエットのポイントになります。カロリーコントロールで基本的な考えとなることは、運動でそれほどカロリーは消費できません（思っているほど消費されません）。ですから、カロリーを摂りすぎないようにコントロールするのは、カロリーを消費が大変であることと、消費のためには、かなりの運動量が要求されるからです。

ダイエットカロリーをコントロールする以前に、まず、肥満の定義について説明いたします。日本肥満学会によれば、単位ＢＭＩが22のときは標準体重となります。25以上だと肥満とみなされます。ですから、単位ＢＭＩによって、カロリー計算して、食事の量をコントロールする必要がでてきます。

何故、ＢＭＩ数値による事前チェックが必要かといいますと、カンや思いつきだけダイエットをすると、健康的なボディ作りができにくくなるからです。ダイエットどころか、健康を失ってしまう可能性があるからです。たとえば、本当は肥満でないのに、一生懸命にダイエットに励んで、無理に痩せようとする人です。

カロリーの摂りすぎは、美容の為のダイエットのでは、望ましくありませんが、不足している栄養素を補い、バランスを踏まえてのカロリーコントロールが必要です。しかしこれは「１日で、何キロカロリーを抑えなければならないのか」ということではありません。これでは精神的に負担がかかり、ストレスになってしまいます。精神的にラクなダイエットをしていくことがポイントになります。ですから、今まで摂取してきたカロリーに対して、3度の食事から少しずつ減らしていくという考え方をしていったほうが楽になれます。

1日で減らすカロリーを300キロカロリーとすれば、一回の食事で１００キロカロリーを減らすことになります。300キロカロリー減らすとは、具体的にいえば、約34ｇの脂肪を減らせばよいことになります（脂肪を1ｇ摂取すると、９キロカロリーに相当します。このことは憶えておくといいでしょう）。この計算では、一回の食事で１００キロカロリーを減らせば、1ヶ月でなんと1ｋｇも減量できることになるわけです。

このように、普段の食事から、どれだけ（何カロリー）マイナスすればよいのか、またカロリーを抑えたときに代替となる食材は何なのかなどを工夫していけば、無理なくダイエットを続けられます。自分に適したダイエットのカロリーコントロール方法を見つけましょう。

ダイエットを成功させるには、カロリー計算は欠かせません。またカロリー計算に関する知識もほしくなります。ダイエットを成功させるためには、カロリー計算をしっかりすることが大切になります。ところでカロリーは1日でどのくらいの量を減らすのがいいのでしょうか。また反対に、どれくらいカロリーを摂取する必要があるのでしょうか。

ダイエットでカロリー計算することは、ダイエットを成功させる鍵になります。痩せてきれいなボディを手に入れたいですよね。それならば、ダイエットカロリー計算をする前に、自分のダイエットの目標を明確にしておく必要があります。またなりたい体型をイメージしておくとよいでしょう。

それぞれの人によって、ダイエットの目的は違ってきます。体重を減らす、筋肉をつけて引き締めたい、体の特定部分を変えたい、体脂肪を減らしたい等々。いろいろな目的があると思います。ダイエットと一言でいっても、いろいろなイメージがあります。

一般的には、総合的に痩せるイメージがあります。けれども、減らしたくない体の部分を減らしては、理想の体を手に入れることはできないでしょう。自分のダイエットの目標を決めるならば、自分の体型を知り、体重・ウエスト・太もも・バスト・ヒップ・二の腕などのサイズを測定してみましょう。

しっかりと自分の体型を把握して目標を設定することがカロリー計算の前に必要ですね。それからカロリーを計算して健康的なダイエットに挑戦しましょう。自分の体質や性格もダイエットの成功に左右します。カロリーを減らす前に、こういった忘れがちな事前準備をチェックしておくと、安全で健康的なダイエットが、より可能となっていきます。

ダイエットのカロリー コントロールは基本になりますよね。ダイエットをする前にはカロリー計算をして、摂取カロリーのことやダイエットの基礎的なことを理解して効率よくダイエットをするのがいいですね。カロリーコントロールが計算できて実践できるようになると健康で効果的にスリムなボディになれますね。